Home > Warga Emas > Relaksasi > Jenis-jenis Relaksasi

Jenis-jenis Relaksasi

  1. Kaedah atau teknik pernafasan
  2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)
  3. Regangan
  4. Senaman
  5. Teknik relaksasi yang lain
    • Relaksasi otot secara progresif (teknik yang lebih sukar)
    • Bertafakur
    • Tai-chi
    • Muzik
    • Menari
    • Urut

Kemajuan Program Senaman

  • Untuk kekuatan – tambah pemberat, bermula dengan yang kurang berat dan ulang.
  • Untuk ketahanan – menguatkan jantung dan meningkatkan stamina – meningkatkan bilangan ulangan.
  • Fasa aerobik mungkin boleh diganti atau ditambah dengan aktiviti lain seperti:
    1. Berjalan – jalan ditempat yang suhu dan tahap kelembapan yang dikawal seperti di pusat membeli-belah
    2. Berbasikal
    3. Aktiviti berkebun
    4. Berenang
    5. Joging (jika anda biasa melakukan aktiviti ini)
    6. Tai-chi

Tingkatkan masa, kelajuan atau jarak secara perlahan-lahan.

Semakan akhir : 26 April 2012
Penulis : Sarkuna Devi
: Normah bt. Nordin
: Thillainathan a/l Krishnan
Penyemak : Thillainathan a/l Krishnan

 

(Visited 198 times, 1 visits today)