Jenis-jenis Relaksasi

1. Kaedah atau teknik pernafasan
2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)
3. Regangan
4. Senaman
5. Teknik relaksasi yang lain
   • Relaksasi otot secara progresif (teknik yang lebih sukar)
   • Bertafakur
   • Tai-chi
   • Muzik
   • Menari
   • Urut

Kemajuan Program Senaman

• Untuk kekuatan – tambah pemberat, bermula dengan yang kurang berat dan ulang.
• Untuk ketahanan – menguatkan jantung dan meningkatkan stamina – meningkatkan bilangan ulangan.
• Fasa aerobik mungkin boleh diganti atau ditambah dengan aktiviti lain seperti:
  1. Berjalan – jalan ditempat yang suhu dan tahap kelembapan yang dikawal seperti di pusat membeli-belah
  2. Berbasikal
  3. Aktiviti berkebun
  4. Berenang
  5. Joging (jika anda biasa melakukan aktiviti ini)
  6. Tai-chi

Tingkatkan masa, kelajuan atau jarak secara perlahan-lahan.