Home > Kesihatan Mental > Teknik untuk Relaksasi

Teknik untuk Relaksasi

  1. Pernafasan Dalam
      • Ini adalah teknik yang paling asas.
      • Menarik nafas dan menghembus nafas secara dalam.
      • Boleh dilakukan di mana-mana dan bila-bila masa.
      • Cuba praktikkan untuk beberapa minit, 3 atau 4 kali sehari dan apabila anda merasa tegang atau tertekan.

    (Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)

  2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)
      • Ianya mengenai pembentukan gambaran dalam minda.
      • Ianya boleh mengalihkan perhatian dan pemikiran yang menyebabkan stress.

    (Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)

Prosedur untuk teknik relaksasi

  1. Pernafasan DalamMenarik nafas
    • Duduk dan letak kedua belah tangan anda dengan erat dan selesa di atas perut.
    • Pastikan otot perut anda dalam keadaan rehat.
    • Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam melalui hidung dan pastikan perut mengembang seberapa yang boleh.
    • Tahan pernafasan untuk beberapa saat sebelum menghembusnya.

    Menghembus nafas

      • Menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut di mana kedua belah tangan masih diatas perut.
      • Semasa anda menghembus nafas, pastikan diafram (Otot besar di bahagian bawah paru-paru) dalam keadaan relaks dan anda merasai seperti dada anda kosong.
      • Bayangkan angin yang keluar dari badan anda membawa sekali stres yang ada di dalam badan.
      • ngi semula pusingan pernafasan tersebut.

    (Ulangi pusingan ini tiga atau empat kali setiap sesi)

  2. Gambaran dalam fikiran (Imagery):
    • Pastikan diri anda berada di tempat yang aman.
    • Pejamkan kedua-dua mata anda dan dengar penafasan anda.
    • Lama kelamaan pernafasan anda akan menjadi lebih tenang
    • Apabila minda anda merasa lebih tenang dan aman, badan anda juga akan hilang ketegangan.
    • Bayangkan suatu pemandangan yang dapat memberikan ketenangan dan relaksasi. Contohnya : bayangkan suatu hari yang indah, di tepi pantai di mana awannya membiru dengan anginnya yang sepoi-sepoi bahasa dan air lautnya yang tenang dan sebagainya..
    • Tumpukan sejenak kepada pemilihan persekitaran imginasi anda.
    • Tumpukan sepenuh perhatian pada suasana imaginasi pilihan anda.
    • Bawakan diri anda bersama imaginasi anda dengan penuh realiti.
    • Lalui dan alamilah pengalaman sensasi bersama alam imaginasi anda.
    • Bebaskan kekusutan yang ada di dalam diri anda.
    • Nikmatilah imaginasi anda dengan suasana aman dan tenteram.
    • Apabila anda telah merasai cukup tenang, perlahan-lahan kembalikan tumpuan anda ke alam nyata.
    • Anda akan berasa lebih cergas,segar dan tenang.
Semakan akhir : 26 April 2012
Penulis : Sarkuna Devi
: Normah bt. Nordin
: Thillainathan a/l Krishnan
Penyemak : Thillainathan a/l Krishnan

 

(Visited 145 times, 1 visits today)