Contoh Menu Sihat

Sarapan Pagi

Karipap - 1 Biji

Bingka Ubi - 1 Keping

Kopi / Teh - 1 Cawan

1 sudu teh gula

Emping jagung & buahan yang dikeringkan - ½ cawan

Susu rendah lemak - ½ cawan

Roti bijirin penuh - 1 keping

Marjerin lembut - 1 sudu teh

Jem Limau - 1 sudu teh

Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak

Dan 1 sudu teh gula

Minum Pagi

Biskut tawar - 3 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak - 1 cawan

Putu Piring - 1 keping

Koko dengan susu rendah lemak - 1 cawan

Dan 1 sudu teh gula

Makan Tengah Hari

Nasi putih - 1 cawan

Masak lemak sayur cekur manis - ½ cawan

Ikan kembung panggang (sederhana) - 1 ekor

Sambal belacan - 2 sudu makan

Ulam pegaga - ½ cawan

Pisang Restali - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 cawan

Sayur Kailan Rebus - 1 cawan

Kerabu Taugeh - ¼ cawan

Kari ayam dan tomato - 1 cawan

Nenas - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Pisang goreng - 3 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan

Kuih keria - 1 biji

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 1 cawan

Ikan bawal goreng (kecil) - 1 ekor

Sup sayur bayam - 1 cawan

Kerabu pegaga - 1 cawan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 cawan

Sup bayam dan taufoo - 1 mangkuk

Sambal terung panggang (sederhana) - 1 biji

Asam pedas ikan Mackeral (Ikan Tongkol) - 1 ketul

Air kosong - 1 gelas

Sarapan Pagi

Tepong Talam - 1 Keping

Tepong Talam - 1 Keping

Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Bijirin (Oats) - ½ cawan

Susu rendah lemak - ½ cawan

Roti putih - 1 keping

Marjerin lembut - 1 sudu teh

Jem Limau - 1 sudu teh

Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak

Dan 1 sudu teh gula

Minum Pagi

Biskut Halia - 3 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak - 1 cawan

Putu Mayam - 2 keping

Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Makan Tangahari

Nasi putih - 1 cawan

Sup sayur bayam ½ cawan

Ikan kembong (sederhana) masam manis - 1 ekor

Sambal belacan - 2 sudu makan

Ulam Raja / Timun ½ cawan

Epal hijau - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 cawan

Sayur campur goreng - 1 cawan

Kari ayam dengan tomato - 1 ketul

Kuah kari ayam - 2 sudu makan

Nenas - 1 keping

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Kuih Lapis - 2 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan

Kuih cucur badak - 1 keping

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 1 cawan

Ayam goreng (kecil) - 1 ketul

Dalca - 1 cawan

Kerabu pucuk paku - 1 cawa

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 cawan

Sup Tom Yam Sayur - 1 mangkuk

Ikan cencaru sumbat - 1 ekor

Air kosong - 1 gelas

Sarapan Pagi

Nasi goreng - 1 cawan

Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala

Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis - 1 cawan

Sandwich telur - 2 keping

Marjerin lembut - 1 sudu teh

Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Minum Pagi

Kuih Vadai - 1 keping

Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Karipap - 1 biji

Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Makan Tengahari

Asam laksa - 1 cawan

(Timun, salad, bawang - 1 cawan

Nenas - 1 potong

Air kosong 1 gelas

Nasi putih - 1 cawan

Asam Pedas Ikan (sederhana) - 1 ekor

Epal - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) - 10 keping

Sos cili - 2 sudu makan

Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan

Popiah goreng - 2 biji

Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 1 ½ cawan

Daging dengan sos soya dan tomato - 2 ketul (besar kotak mancis)

Sayur sawi goreng - 1 cawan

Belimbing - 1 biji (kecil)

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 ½cawan

Ayam tandoori (peha) - 1 ketul

Acar rampai - 1 cawan

Betik - 1 hiris

Air sirap - 1 gelas

Sarapan Pagi

Mihun goreng - 1 cawan

Sayuran dan bebola ikan

Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis 1 cawan

Sandwich ikan tuna - 2 keping

Marjerin lembut - 1 sudu teh

Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan

Minum Pagi

Kuih Ketayap - 1 keping

Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Samosa - 1 keping

Teh dengan 1 sudu teh gula

Makan Tengahari

Laksam - 1 ½ cawan

Timun, salad, bawang - 1 cawan

Tembikai susu - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 ½ cawan

Kari ikan (sederhana)

Buah ciku (sederhana) - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Kek span - 2 keping

Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan

Popiah basah - 2 keping

Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 1 ½ cawan

Sambal daging (sebesar kotak mancis) dan tomatov2 ketul

Kobis goring - 1 cawan

Mangga (kecil) - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 ½ cawan

Ayam Kuzi (Peha) - 1 ketul

Jelatah - 1 cawan

Oren Sunkist - 1 hiris

Air Sirap - 1 gelas

Sarapan Pagi

Tosai - 1 Keping

Kuah Dhal - 4 sudu makan

Sambal - 1 sudu makan

Teh Tarik - 1 cawan

Nasi lemak - 1 cawan

Telur masak - 1 ½ hiris

Sambal ikan bilis tanpa kepala - 2 ½ sudu makan

Timun - ¼ hiris

Kangkong 1 cawan

Minum Pagi

Apam dengan kelapa - 2 biji

Ovaltine dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan

Karipap daging - 1 biji

Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula 1 gelas

Makan Tengah Hari

Nasi putih - 2 cawan

Kari sayur (dhall, lobak merah dan terung) - 1 cawan

Acar pudina dengan tairu - ½ cawan

Mangga - ½ biji

Air kosong - 1 gelas

Bihun goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan

Belimbing (sederhana) - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Payasam - ½ cawan

Susu segar - ½ gelas

Kuih Lapis - 2 keping

Epal - 1 biji

Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Makan Malam

Capati masala berinti - 1 keping

Salad india dengan tairu - 1 cawan

Air kosong 1 gelas

Nasi putih - 1 ½ cawan

Ikan selar masak lemak - 2 ekor

Kangkong masak cili - ½ cawan

Sayur campur - ¼ cawan

Tauhu - ½ keping

Tembikai - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Sarapan Pagi

Capati - 1 keping

Kuah dhal - 4 sudu makan

Sambal - 1 sudu makan

Teh 'o' dengan 1 susu teh gula 1 cawan

Nasi Lemuni - 1 cawan

Sambal udang - 2 ½ sudu makan

Timun - ¼ hiris

Kangkong - 1 cawan

Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan

Minum Pagi

Apam bakar1 biji

Milo dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan

Donut 1 biji

Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula - 1 gelas

Makan Tengah Hari

Nasi putih - 2 cawan

Pajeri Terung - 1 cawan

Acar limau nipis - ½ cawan

Jambu batu - ½ biji

Air kosong 1 gelas

Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan

Nangka (sederhana) - 1 ulas

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Yogurt 1 cawan

Susu segar - ½ gelas

Kuih Koci - 1 biji

Epal Merah - 1 biji

Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 - cawan

Makan Malam

Martabak daging (sederhana) - 1 keping

Hirisan bawang - 1 cawan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 1 ½ cawan

Ikan senangin masak tumis - 2 ketul

Sayur campur - 1 cawan

Tauhu - ½ keping

Tembikai - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Sarapan Pagi

Kuih lepat pisang - 1 biji

Pau kacang - 1 biji

Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan

Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 gelas

Minum Pagi

Roti Jala - 2 keping

Kuah Kari - 2 sudu makan

Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Kuih Apam - 1 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi kerabu - 1 ½ cawan

Ikan goreng (kecil) - 1 ekor

Salak lada - 1 biji

Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga - 1 cawan

Tembikai - 1 hirisan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

'Lamb Chop' - 1 keping

Sayur campur - 1 cawan

Mangga - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Keropok lekor kukus - 2 batang

Sos cili 1 sudu makan

Popiah basah - 2 biji

Kopi dengan susu dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih 1 ½ cawan

Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) 1 cawan

Taugeh goreng dengan ikan 1 cawan

Ikan bilis

Air kosong 1 gelas

Bubur nasi dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri 1 ½ mangkuk

Jus oren segar 1 gelas

Supper

Biskut tawar 3 keping

Susu rendah lemak 1 gelas

Karipap kecil 2 biji

Susu penuh krim 1 gelas

Sarapan Pagi

Kuih lepat pisang - 1 biji

Pau kacang - 1 biji

Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan

Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 gelas

Minum Pagi

Roti Jala - 2 keping

Kuah Kari - 2 sudu makan

Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

>Kuih Apam - 1 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi kerabu - 1 ½ cawan

Ikan goreng (kecil) - 1 ekor

Salak lada - 1 biji

Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga - 1 cawan

Tembikai - 1 hirisan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

'Lamb Chop' - 1 keping

Sayur campur - 1 cawan

Mangga - 1 hiris

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Keropok lekor kukus - 2 batang

Sos cili - 1 sudu makan

Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saderi - 1 ½ mangkuk

us oren segar - 1 gelas

Makan Malam

Nasi putih - 1 ½ cawan

Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) - cawan

Taugeh goreng dengan ikan - 1 cawan

Ikan bilis

Air kosong - 1 gelas

Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri - 1 ½ mangkuk

Jus oren segar - 1 gela

Supper

Biskut tawar - 3 keping

Susu rendah lemak - 1 gelas

Karipap kecil - 2 biji

Susu penuh krim - 1 gelas

Sarapan Pagi

Kuew Teow Sup - 1 mangkuk

Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Roti putih - 2 keping

Telur rebus - 1 biji

Marjerin lembut - ½ sudu teh

Tembikai - 1 hiris

Susu penuh krim - 1 gelas

Minum Pagi

Kuih Talam - 1 keping

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Kuih cucur udang - 3 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi putih - 2 cawan

Umai (ikan yang dipotong dicampur dengan asam limau) - ½ cawan

Sup sayur - 1 mangkuk

Epal - 8 hiris

Jus limau nipis tanpa gula - 1 gelas-

Mi sup dengan ayam, kentang dan taugeh - 1 mangkuk

Jambu batu - ½ biji

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Rojak buah - 1 cawan

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Kuih Lapis - 2 keping

Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 2 cawan

Sambal tumis ikan tenggiri - 1 keping

Sayur pakis midin tumis belacan - ½ cawan

Ulam kacang panjang - ½ cawan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor

Salad dan timun - 1 cawan

Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor

Salad dan timun - 1 cawan

>Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk

Air kosong - 1 gelas

Supper

Bubur barli - 1 cawan

Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas

Kuih gulung dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping

Susu penuh krim - 1 gelas

Sarapan Pagi

Putu piring - 3 keping

Telur separuh masak - 2 biji

Teh susu - 1 cawan

Roti putih - 2 keping

Telur rebus - 1 biji

Marjerin lembut - ½ sudu teh

Betik - 1 hiris

Susu penuh krim - 1 gelas

Minu Pagi

Sandwich sardin - 1 keping

Pisang berangan - 1 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Kuih cucur badak - 3 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi Beriani - 1 pinggan

Daging goreng dengan sos tiram - 1 piring

Kangkong goreng - 1 piring

Tembikai - 1 potong

Air kosong - 1 gelas

Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan pucuk kawang - 1 mangkuk

Jambu batu - ½ biji

Minum Petang

Pengat pisang - 1 mangkuk

Kuih Talam - 2 keping

Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Asam Laksa - 1 mangkuk

Telur rebus - 2 biji

Salad - 1 piring

Epal hijau - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Ikan masak stim - 1 ekor

Air asam cili - 3 sudu makan

Salad dan timun - 1 cawan

Sup sayur (lobak merah, brokoli dan pucuk jagung) - 1 mangkuk

Air kosong - 1 gelas

Supper

Roti Krim Krackers - 3 keping

Susu rendah lemak- 1 gelas

Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping

Susu penuh krim - 1 gelas

Sarapan Pagi

Nasi Dagang (kukus dengan santan) - 1 cawan

Ikan Tongkol - 1 ketul

Salad timun

Kopi / Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Roti bijirin penuh - 2 keping

Telur rebus - 1 biji

Marjerin lembut -2 sudu teh

Jem - 2 sudu teh

Jus oren - 1 gelas

Minum Pagi

Kuih Cara pedas - 3 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Vadai - 1 biji

Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas

Makan Tengah Hari

Bihun sup dengan ayam, sawi, taugeh dan bebola ikan - 2 cawan

Pengat labu - ½ mangkuk

Nenas - 1 keping

Jus oren segar - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) - 2 ketul

Pucuk paku goreng - ½ cawan

Labu rebus - ½ cawan

Jambu batu (sederhana) - ½ biji

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Bingka jagung - 2 keping

Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Bubur kacang hijau atau ubi keledek atau pisang dengan gula - 1 mangkuk

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 2 cawan

Ikan mackerel (sederhana) panggang - 1 ekor

Air asam - 1/3 cawan

Ulam kacang botol dan ulam raja - 1 cawan

Sambal belacan - 2 sudu makan

Jus mangga segar - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Ikan cencaru (sederhana) panggang - 1 ekor

Sup sawi - ½ mangkuk

Kacang bendi goreng - ½ mangkuk

Buah ciku - 2 biji

Air kosong - 1 gelas

Supper

Cucur udang - 3 biji

Teh 'O' dengan satu sudu gula - 1 cawan

Biskut kosong - 3 keping

Teh dengan susu rendah lemak dan 2 sudu teh gula - 1 cawan

Sarapan

Nasi goreng cina - 1 pinggan

Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Masalodeh - 3 ketul

usu penuh krim - 1 gelas

Minum Pagi

Kastard Jagung - 1 potong

Air kosong- 1 gelas

Kuih Kasui - 2 keping

Kopi 'o' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi beriyani ayam - 1 pinggan

Ayam goreng - 1 ketul

Sayur campur - 1 piring

Betik - 1 potong

Air kosong - 1 gelas

Nasi Tomato - 2 cawan

Ayam 1 ketul Masak Merah (bahagian dada) - 1 mangkuk

Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul

Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk

Jus oren dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas

Minum Petang

Kek kukus - 2 potong

Teh 'o' dengan satu sudu teh gula - 1 cawan

Cucur udang (kecil) - 3 biji

Sos cili - 1 sudu makan

Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 1 pinggan

Kari kambing 2 ketul (sebesar kotak mancis) - 1 mangkuk

Sup sayur kobis - 1 mangkuk

Oren sunkist - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Char Kuew Teow dengan udang, sawi, taufu, dan taugeh - 2 cawan

Nenas - 1 potong

Air kosong - 1 gelas

Supper

Loh Hon Kor dengan kelapa laut - 1 mangkuk

Susu rendah lemak - 1 gelas

Biskut kosong - 4 keping

Susu penuh krim - 1 gelas

Sarapan Pagi

Roti bijirin penuh - 2 keping

Kacang panggang - ½ cawan

Marjerin lembut - 1 sudu teh

Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Idli - 3 keping

Kari dhal - ½ cawan

Susu penuh krim - 1 gelas

Minum Pagi

Roti bun berinti kacang - 1 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Seri Muka - 2 keping

Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Pizza Sayur - 2 potong (11X10.5X2.5 cm)

Salad, timun, tomato dan daun salad - 1 cawan

Jus oren segar - 1 gelas

Nasi Ayam - 2 cawan

Ayam 3 ketul (bahagian dada)

Sup ayam kosong - 1 mangkuk

Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul

Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk

Jus limau dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas

Tembikai susu - 1 potong

Minum Petang

Pulut panggang - 2 biji

Cucur badak (kecil) - 3 biji

Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 2 cawan

Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul

Sayur campur dan udang - ½ cawan

Air kosong - 1 gelas

Mi goreng dengan udang, sawi, taufu dan taugeh

Nenas - 1 potong

Air kosong - 1 gelas

Supper

Kacang goreng - 1/3 cawan

Susu rendah lemak - 1 gelas

Jagung rebus (kecil) - 1 batang

Susu penuh krim - 1 gelas

Sarapan Pagi

Nasi lemak dengan sambal dan ikang bilis goreng (1 sudu teh) - 1 pinggan

Timun - 1 piring

Teh 'o' - 1 cawan

Mi goreng dengan sayur dan ayam (sebesar kotak mancis - 1 ketul) - 1 pinggan

Kopi dengan susu rendah lemak - 1 gelas

Minum Pagi

Roti - 2 keping

Jem - 2 sudu teh

Pisang Emas - 1 biji

Roti Pastri (Danish) - 2 keping

Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi ayam - 1 pinggan

Ayam (paha) - 1 ketul

Sup ayam - 1 mangkuk

Salad, timun, tomato - 1 piring

Tembikai - 1 potong

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Ayam (dada) sebesar kotak mancis - 3 ketul

Sup bebola ikan

Sayur campur goreng - 1 cawan

Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul

Salad, tomato, timun - 1 mangkuk

Jus tembikai - 1 gelas

Nenas - 1 potong

Minum Petang

Bubur kacang - 1 mangkuk

Teh 'O'- 1 cawan

2 keping (dalam bahan mentah, tidak dinyatakan bendanya)

Milo dengan susu rendah lemak- 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 2 cawan

Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul

Sayur campur dan udang - ½ cawan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) dengan kacang peas - 3 ketul

Sup cendawan dengan lobak merah, bunga kubis dan sawi - 2 cawan

Epal - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Supper

Kuih cara - 4 biji

Susu rendah lemak - 1 gelas

Roti ban kosong - 1 biji

Susu penuh krim - 1 gelas

Sarapan Pagi

Soto ayam - 1 mangkuk

Nasi himpit - 1 cawan

Teh / Kopi / Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Mi goreng dengan sawi, taugeh dan udang - 2 cawan

Susu penuh krim - 1 gelas

Pisang Emas - 1 biji

Minum Pagi

Putu Buluh - 2 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Sandwich sardin - 1 keping

Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Makan Tengah Hari

Nasi beriani - 1 cawan

Ayam masak merah (paha) - ketul

Acar timun - 1 cawan

Tembikai susu - 1 potong

Air sirap kordial - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Sup ayam (1 paha) dengan kentang, lobak merah dan kacang peas - 1 mangkuk

Sawi goreng dengan udang - 1 cawan

Betik - 1 potong

Air kosong - 1 gelas

Minum Petang

Tauhu sumbat - 1 biji

Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Karipap - 2 biji

Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 cawan

Makan Malam

Nasi putih - 2 cawan

Tempe masak lemak dengan kacang panjang dan tauhu- 1 mangkuk

Ikan kering berlada - ½ cawan

Air kosong - 1 gelas

Nasi putih - 2 cawan

Ikan bawal masak masam manis - ½ ekor

Sayur campur - 1 mangkuk

Epal Hijau - 1 biji

Air kosong - 1 gelas

Supper

Salad Buahan campuran - 1 cawan

Susu rendah lemak - 1 gelas

Biskut krim krackers - 3 keping

Susu penuh krim - 1 gelas