Home > Remaja > Perubahan Tingkah Laku > Merokok > Berhenti Merokok

Berhenti Merokok

Apakah baiknya berhenti merokok?

  • Pernafasan bertambah baik
  • Stamina meningkat
  • Lebih sihat
  • Lebih diterima oleh masyarakat
  • Mengurangkan bahaya merokok terhadap kesihatan
  • Melindungi orang lain dari bahaya merokok
  • Menjimatkan wang
  • Melindungi persekitaran

 

Mengapa susah untuk berhenti?

  • Nikotine dalam tembakau menyebabkan ketagihan
  • Kesan merokok yang menyeronokkan (contoh : merasa lebih segar dan tidak mengantuk) adalah kesan serta merta tetapi tidak lama (lebih segar , degupan jantung bertambah)
  • Merasa gelisah dengan gejala gian yang lain

 

Bagaimana cara berhenti merokok?

  • Menyedari anda mepunyai masalah.
  • Membuat keputusan.
  • Menetapkan tarikh berhenti merokok.
  • Elakkan pengaruh untuk merokok.
  • Minta bantuan dari rakan anda.
  • Cari aktiviti yang lebih baik untuk dilakukan.
  • Rancang hari hari tidak merokok anda.
  • Bina keyakinan diri.
  • Buat peringatan bertulis mengingatkan anda untuk berhenti merokok / diari berhenti merokok.

Direktori berhenti merokok (Klinik kerajaan – www.infosihat.gov.my, Laman web Malaysia – www.notobacco.org).  

Petua mengatasi keinginan merokok.

  • Tarik nafas panjang
  • Minum air
  • Membuat kerja lain
  • Mengunyah sesuatu (seperti gula getah)
  • Mandi
  • Basuh tangan
  • Senaman ringan ( contoh : regangan)
  • Sembahyang / meditasi
  • Sibukkan diri

 

Semakan Akhir : 27 April 2012
Penulis : Dr. Nor Saleha Ibrahim Tamin
  : Prof. Madya Dr. Alvin Ng Lai Oon
Penyemak : Dr. Wan Fadhilah bt. Wan Ismail
  : Dr. Salmiah bt. Md. Sharif