Lakukan regangan beberapa minit sebelum dan selepas tidur. Berdiri semasa menjawab panggilan telefon. Lakukan regangan semasa menonton iklan TV. Berjalanlah untuk menukar rancangan TV sebagai ganti alat kawalan jauh. Cuba berjalan cepat semasa menanti temujanji harian anda. Semasa berkebun, gunakan alat-alat yang manual sebagai ganti alat-alat elektrikal. Letak kereta anda …

Baca Selanjutnya >

Prinsip-prinsip Senaman – Kekerapan,Intensiti, Masa dan Jenis (KIMJ). Prinsip Penggunaan Kalori / Penggunaan Tenaga Semasa Senaman. Prinsip-prinsip Senaman -Kekerapan, Intensiti, Masa dan Jenis (KIMJ). INTENSITI (%) UKURAN (Kadar Nadi Maksima) 55 Terlalu Lemah 65 Sederhana 70 Sederhana Kuat 80 Kuat 90 Sangat Kuat 95 Terlalu Kuat 100 Tahap Maksimum   …

Baca Selanjutnya >

Lakukan senaman mengikut keupayaan fizikal anda. Lakukan secukupnya untuk mendapat manfaat. Selain daripada itu ia hendaklah menyeronokkan. Jangan lakukan aktiviti di luar kemampuan dan secara berlebihan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan latihan senaman.Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan,sesuaikan senaman dengan tahap aktiviti. Pelbagaikan pergerakan seberapa yang boleh. Pergerakan hendaklah lancar dan …

Baca Selanjutnya >

Latihan senaman aerobik mengandungi 3 peringkat: Sesi Memanaskan Badan. Sesi Senaman Aerobik. Sesi Menyejukkan Badan. Kekerapan – 3 hingga 5 kali seminggu. Intensiti – mengikut kemampuan anda (rujuk Kemampuan Bersenam.) Sesi Memanaskan Badan Ia membantu otot otot jantung dan sendi-sendi bersedia untuk melakukan aktiviti sebenar. Ini akan dapat melindungi dari …

Baca Selanjutnya >

Meningkatkan kecergasan fizikal anda. Merperbaiki keseimbangan, koordinasi dan gaya jalan. Meningkatkan tenaga untuk melakukan tugasan harian. Mempertingkatkan harga diri dan mengurangkan keresahan. Mempercepatkan pemulihan dari penyakit dan tekanan mental. Mengawal tekanan darah dan menguatkan jantung. Memperbaiki keupayaan mengawal paras glukosa dalam darah. Melambatkan osteoprosis. Berpeluang bergaul dengan orang ramai. Semakan …

Baca Selanjutnya >

Garis panduan dibawah ini boleh melindungi anda dari kecederaan akibat daripada senaman dan membolehkan anda bersenam secara menyeronokkan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman kecergasan. Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu bila anda semakin lebih cergas. Mulakan senaman berselang seli 2 – 3 minit, …

Baca Selanjutnya >

Kecergasan adalah keadaan yang sihat yang membolehkan individu melakukan aktiviti harian dengan bertenaga, mengambil bahagian dalam kepelbagaian aktiviti fizikal dan mengurangkan risiko masalah kesihatan. Ia mempunyai komponen-komponen berikut:- Kekuatan – keupayaan menghadapi tekanan. Stamina – kemampuan yang berterusan. Kemudahlenturan/fleksibiliti – kemanpuan untuk bergerak dan membengkok dengan lancar. Koordinasi – kemampuan …

Baca Selanjutnya >