Home > Nur Hidayah Mohd Yunan (page 12)

Nur Hidayah Mohd Yunan

Jenis-jenis Relaksasi

Kaedah atau teknik pernafasan Gambaran dalam fikiran (Imagery) Regangan Senaman Teknik relaksasi yang lain Relaksasi otot secara progresif (teknik yang lebih sukar) Bertafakur Tai-chi Muzik Menari Urut Kemajuan Program Senaman Untuk kekuatan – tambah pemberat, bermula dengan yang kurang berat dan ulang. Untuk ketahanan – menguatkan jantung dan meningkatkan stamina …

Baca Selanjutnya >

Nasihat Am Relaksasi

Pilih teknik yang paling sesuai untuk diri anda. Belajar dan praktik teknik tersebut selalu atau sekerap mungkin. Jangan bangun secara mengejut selepas melakukan latihan relaksasi. Cuba berehat 1 -2 minit untuk menikmati keadaan rileks yang telah dilalui. Bangun perlahan-lahan apabila anda sudah bersedia. Ianya mustahil untuk mahir belajar relaksasi dalam …

Baca Selanjutnya >

Tujuan Relaksasi

Relaksasi adalah suatu keadaan di mana anda berasa lega daripada tekanan atau rasa tegang. Terdapat beberapa teknik atau cara untuk relaksasi. Tujuan Melegakan stress untuk penyakit darah tinggi, penyakit jantung, susah hendak tidur, sakit kepala disebabkan tekanan dan asma. Keupayaan mengawal – untuk menenangkan minda dan mengembalikan kercerdasan minda. Relaksasi …

Baca Selanjutnya >

Panduan untuk Kekal Aktif

Lakukan regangan beberapa minit sebelum dan selepas tidur. Berdiri semasa menjawab panggilan telefon. Lakukan regangan semasa menonton iklan TV. Berjalanlah untuk menukar rancangan TV sebagai ganti alat kawalan jauh. Cuba berjalan cepat semasa menanti temujanji harian anda. Semasa berkebun, gunakan alat-alat yang manual sebagai ganti alat-alat elektrikal. Letak kereta anda …

Baca Selanjutnya >

Garis Panduan untuk Memilih Program Latihan Senaman

Lakukan senaman mengikut keupayaan fizikal anda. Lakukan secukupnya untuk mendapat manfaat. Selain daripada itu ia hendaklah menyeronokkan. Jangan lakukan aktiviti di luar kemampuan dan secara berlebihan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan latihan senaman.Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan,sesuaikan senaman dengan tahap aktiviti. Pelbagaikan pergerakan seberapa yang boleh. Pergerakan hendaklah lancar dan …

Baca Selanjutnya >

Program Sesi Senaman

Latihan senaman aerobik mengandungi 3 peringkat: Sesi Memanaskan Badan. Sesi Senaman Aerobik. Sesi Menyejukkan Badan. Kekerapan – 3 hingga 5 kali seminggu. Intensiti – mengikut kemampuan anda (rujuk Kemampuan Bersenam.) Sesi Memanaskan Badan Ia membantu otot otot jantung dan sendi-sendi bersedia untuk melakukan aktiviti sebenar. Ini akan dapat melindungi dari …

Baca Selanjutnya >

Kebaikan Senaman

Meningkatkan kecergasan fizikal anda. Merperbaiki keseimbangan, koordinasi dan gaya jalan. Meningkatkan tenaga untuk melakukan tugasan harian. Mempertingkatkan harga diri dan mengurangkan keresahan. Mempercepatkan pemulihan dari penyakit dan tekanan mental. Mengawal tekanan darah dan menguatkan jantung. Memperbaiki keupayaan mengawal paras glukosa dalam darah. Melambatkan osteoprosis. Berpeluang bergaul dengan orang ramai. Semakan …

Baca Selanjutnya >

Senaman yang Selamat

Garis panduan dibawah ini boleh melindungi anda dari kecederaan akibat daripada senaman dan membolehkan anda bersenam secara menyeronokkan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman kecergasan. Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu bila anda semakin lebih cergas. Mulakan senaman berselang seli 2 – 3 minit, …

Baca Selanjutnya >

Pengenalan Kecergasan

Kecergasan adalah keadaan yang sihat yang membolehkan individu melakukan aktiviti harian dengan bertenaga, mengambil bahagian dalam kepelbagaian aktiviti fizikal dan mengurangkan risiko masalah kesihatan. Ia mempunyai komponen-komponen berikut:- Kekuatan – keupayaan menghadapi tekanan. Stamina – kemampuan yang berterusan. Kemudahlenturan/fleksibiliti – kemanpuan untuk bergerak dan membengkok dengan lancar. Koordinasi – kemampuan …

Baca Selanjutnya >