A A +A
Jata

SELAMAT DATANG KE PORTAL RASMI
MYHEALTH KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA

  1. Laman Utama
  2. /
  3. Laman Utama
  4. /
  5. Senaman untuk Warga Emas...

Senaman untuk Warga Emas (di Ruang Tamu)

Download:

Transkipsi
V.O
Sambil Menonton Television kita juga boleh melakukan senaman,senaman pertama ialah senaman untuk leher,duduk di sofa letakkan kedua2 tangan di atas peha ,dongak leher keatas sebanyak 2,3,4 tunduk ke bawah 2,3,4 pandang kehadapan semula.
Seterusnya pandang kekanan 2,3,4, dan kembali kehadapan pandang ke kiri 2,3,4, kembali kehadapan.
Kemudian gerakkan leher ke sisi kanan ambil tangan lettakkan diatas kepala tarik kepala ke sisi kanan 2,3,4 dan tegakkan semula gerakkan leher ke sisi kiri ambil tangan kiri letakkan di atas kepala tarik kepala ke sisi kanan 2,3,4 dan tegak semula ,lakukan pergerakan ini sebanyak 3 kali.
Senaman kedua
Duduk di sofa tegangkan badan anda sambil kedua2 tangan di letak atas peha,akat kan kaki kanan kehadapan sambil pergelangan kaki di gerakkan ke atas,kekalkan dalam kedudukan ini selama 10 saat dan turunkan kaki semula.Ulang pergerakan ini pada kaki kiri dan kekalkan dalam kedudukan ini selama 10 saat dan turunkan kaki semula.Lakukan pergerakan ini sebanyak 3 hingga 8 kali.
Seterusnya duduk di sofa dan tegakkan badan anda letakkan kedua2 tangan pada paras dada dan silang jari pusingkan badan kekanan dan kekiri .kekalkan badan dalam posisi ini selama 10 saat rasa kan regangan pada bahagian badan hadapan dan belakang.
Kembali kehadapan.Pusing badan ke kiri dan kekalkan dalam posisi ini selama 10 saat juga.kemudian kehadapan ,lakukan pergerakan ini sebanyak 3 hingga 8 kaki.
Bagi menguatkan otot lengan kita boleh menggunakan 2 botol berisi air untuk melakukan senaman,duduk tegak di sofa sambil kedua2 tangan memegang botol ,bengkokkan siku dan luruskann kembali,Lakukan senaman 8kali ,seterusnya kita duduk di atas sofa tanpa bersandar,letakkann kedua2 tangan paras dada lentikkan badan ke belakang 2,3,4 dan kembali tegak semula ,perlahan-lahan lakukan pergerakan ini sebanyak 3 hingga 8 kali.
Kita juga boleh menggunakan alat spt tereben untuk melakukan senaman duduk di sofa dan pastikan badan anda tegak sambil kedua-dua tangan memegang hujung tereben ,pegang di hadapan dan tarik dengan tangan memegang hujung tereben,pegang tereben di sisi kiri dan tarik kedua2 tangan 2,3,4 seterusnya pegang tereben di sisi kiri dan tarik dengan kedua2 tangan 2,3,4 seterusnya pegang tereben di sisi kiri dan tarik kedua2 tangan seperti ini 2,3,4 tukar ke sisi kanan dan tarik 2,3,4, bawa tereben ke belakang dan tarik ke kanan dan ke kiri serentak 2,3,4 dan kembali semula.bagi menguatkan otot-otot tapak kaki dan memperbaiki perjalanan darah iaitu boleh lakukan senaman ini dengan menggunakan botol berisi air ataupun rolling bin ataupun kayu seperti ini.

S
Seribu (1,000) Hari Pertama Kehidupan Ke Arah Generasi Sihat
Sakit Sendi
Saringan Pendengaran
Sawan
Senaman
Senaman dan Penjagaan Postur Post Natal
Senaman untuk Warga Emas (di Bilik Tidur)
Senaman untuk Warga Emas (di Ruang Tamu)
Senaman untuk Warga Emas (di Dapur)
Shaken Baby Syndrome
Sindrom Terowong Karpus
Sublingual Glyceryl Trinitrate (GTN)
Stroboscopy
Seksual & Reproduktif
Seksual & Reproduktif (Kategori II)

 

Artikel Berkaitan

Katarak

Your browser does not support the video tag. [flv]http://myhealth.moh.gov.my/media/download/animasi/pergigian/varnis_fluorida/varnis_fluorida.flv[/flv] Download:

ALAMAT

Bahagian Pendidikan Kesihatan,
Kementerian Kesihatan Malaysia,
Aras 1-3, Blok E10, Kompleks E,
Kompleks Pentadbiran Kerajaan Persekutuan,
62590 Putrajaya, Malaysia.

TALIAN AM :   +603 8000 8000

FAKS :   +603 8888 6200

EMEL :   myhealth@moh.gov.my

BILANGAN PENGUNJUNG : 222,218,007

TARIKH AKHIR KEMASINI :
2024-03-25 14:19:35
IKUTI KAMI

PAPARAN TERBAIK   Paparan terbaik menggunakan pelayar Google Chrome Version 57.0, Mozilla Firefox Version 52.0 dengan resolusi 1366 x 768px

Hakcipta Terpelihara ©2005-2022 Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia