A A +A
Jata

SELAMAT DATANG KE PORTAL RASMI
MYHEALTH KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA

  1. Laman Utama
  2. /
  3. Laman Utama
  4. /
  5. Teknik Urut Bahu dan...

Teknik Urut Bahu dan Leher

Download:

{showhide title=”TRANSKIPSI” template=”strong,arrow-blue” changetitle=”CLICK HERE TO CLOSE…” mousetitleistitle=true closeonclick=true titleasspan=true}

Transkipsi

Bagi kebanyakan pekerja di pejabat yang bersifat statik,  mereka boleh mengalami ketegangan atau stres.  Ia berlaku kerana otot-otot di bahagian leher dan bahu mengalami kurang pergerakannya bagi  tempoh yang lama.

Untuk melegakan otot-otot dan melancarkan kembali perjalanan darah, anda boleh membantu rakan dengan melakukan  urutan leher dan bahu.

Bagi memulakan urutan ini,
1. Minta rakan anda duduk dengan selesa sambil memejamkan mata dan cuba  fikirkan sesuatu yang memenangkan fikiran.
Berdiri dibelakang dan letakkan tangan di atas bahunya.
2. Mulai dengan Ibu jari diletakkan di bahagian tengkuk sambil mengurut  dengan perlahan  ke bahu dan kembali semula ke tengkuk.  Ulangi sebanyak 3 kali.
3. Gunakan kedua-dua tangan dan urut bahu sehingga kebahagian atas lengan.  Ulangi sebanyak 3 kali. 4. Gunakan  ibu jari untuk mengurut bahagian tengkuk bermula dari bahagian  bawah tengkuk bergerak  menjauhi tulang belakang.  Ulangi sebanyak 3 kali.
5. Urut  bahagian bawah tengkuk dengan ibu jari dengan teknik memutar.
6. Letakan satu tangan di dahi dan sebelah tangan lagi  di tengkuk.  Dengan perlahan putarkan kepala rakan ke kanan dan kemudian ke  sebelah kiri.
7. Gunakan jari jemari untuk mengurut bahagian tengah dahi dan terus ke bahagian tepi dengan menggunakan teknik memutar.  Ulangi sebanyak 3 kali.
8. Akhir sekali letakkan kembali tangan di bahagian bahu rakan anda.
Teknik releksasi yang diamalkan dapat mengurangkan rasa stres yang dialami dan memulihkan rasa keyakinan dalam diri seseorang.
Amalkan urutan leher dan bahu ini. Sudah pasti ia akan dapat membantu mengurangkan stres anda.

Pupuk minda sihat dengan menangani stres. –end –

T
7 Amalan Bijak Ketika Menyediakan Makanan Untuk kanak-kanak Sekolah

7 Amalan Bijak Memberikan Makanan Kepada Kanak Prasekolah

7 Amalan Membeli Belah Secara Sihat

7 Langkah bagi Mengurangkan Berat Badan

7 Langkah Bijak Mengurangkan Gula

Tangani Kemarahan

Teknik Mengangkat dan Mengalih Warga Emas (di Katil)

Teknik Mengangkat dan Mengalih Warga Emas (di Kereta)

Teknik Penggunaan Inhaler

Teknik Pernafasan

Teknik Urut Bahu dan Leher

Teknik-Teknik Relaksasi

Tip Kebersihan Mulut Bayi dan Kanak-kanak

Tip Menjaga Mulut Bagi Orang Kurang Upaya

Tip Penjagaan Mata

Transnasal Endoscopy

 

Artikel Berkaitan

ALAMAT

Bahagian Pendidikan Kesihatan,
Kementerian Kesihatan Malaysia,
Aras 1-3, Blok E10, Kompleks E,
Kompleks Pentadbiran Kerajaan Persekutuan,
62590 Putrajaya, Malaysia.

TALIAN AM :   +603 8000 8000

FAKS :   +603 8888 6200

EMEL :   myhealth@moh.gov.my

BILANGAN PENGUNJUNG : 222,242,616

TARIKH AKHIR KEMASINI :
2024-03-25 14:19:35
IKUTI KAMI

PAPARAN TERBAIK   Paparan terbaik menggunakan pelayar Google Chrome Version 57.0, Mozilla Firefox Version 52.0 dengan resolusi 1366 x 768px

Hakcipta Terpelihara ©2005-2022 Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia